Tangselin.com Banyak orang berbondong-bondong datang ke gym demi mencapai tubuh ideal. Namun, tidak sedikit yang hanya fokus pada latihan angkat beban dan melupakan manfaat besar dari Latihan Kardio di Gym. Padahal, jenis latihan ini menjadi salah satu komponen penting dalam menjaga kesehatan jantung dan metabolisme.
Jika Anda rutin melakukan latihan kardio di gym, tubuh akan lebih tangguh menghadapi aktivitas harian. Anda pun lebih mudah membakar lemak, meningkatkan stamina, dan menjaga kestabilan berat badan. Latihan ini juga bisa meningkatkan mood secara alami, lho!
Di gym modern, variasi latihan kardio semakin beragam. Mulai dari treadmill, elliptical, hingga HIIT cardio bisa dipilih sesuai preferensi dan kebutuhan. Hal ini membuat latihan tidak monoton dan tetap menyenangkan meski dilakukan rutin.
Selain itu, gym kini juga menyediakan pelatih profesional yang dapat merancang program latihan kardio intensitas tinggi. Pendekatan ini efektif untuk mencapai hasil lebih cepat, apalagi jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.
Beberapa pilihan populer seperti kardio low impact, latihan HIIT, dan cardio circuit dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda. Mari kita bahas jenis-jenis latihan kardio yang bisa Anda maksimalkan saat berada di gym.
1. Treadmill: Kardio Paling Sederhana dan Efektif
Treadmill adalah alat paling umum di gym yang sering menjadi pilihan utama saat memulai latihan kardio. Selain praktis, mesin ini cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran. Anda bisa mengatur kecepatan, kemiringan, hingga durasi latihan sesuai kemampuan.
Latihan menggunakan treadmill bisa dimulai dengan walking, lalu meningkat menjadi jogging atau sprint. Dengan pengaturan tepat, Anda bisa membakar ratusan kalori hanya dalam 30 menit latihan.
Keunggulan lainnya, treadmill dapat digunakan dalam berbagai kondisi cuaca. Anda tidak perlu khawatir hujan atau panas, karena semua dilakukan di ruangan tertutup dan ber-AC.
Untuk hasil maksimal, coba lakukan interval training di atas treadmill. Misalnya, kombinasi lari cepat selama 1 menit lalu diikuti jalan kaki 2 menit secara bergantian.
Latihan seperti ini sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung sekaligus menurunkan kadar lemak tubuh dengan cepat dan aman.
2. Latihan HIIT: Kardio Intensitas Tinggi dalam Waktu Singkat
HIIT atau High-Intensity Interval Training merupakan latihan kardio berdurasi pendek namun intens. Biasanya dilakukan dalam bentuk kombinasi gerakan cepat seperti burpees, jumping jacks, dan mountain climbers selama 20–30 detik, diselingi istirahat singkat.
Latihan ini dirancang untuk memaksimalkan pembakaran kalori bahkan setelah sesi berakhir, fenomena yang dikenal sebagai afterburn effect. HIIT sangat cocok bagi Anda yang punya waktu terbatas namun ingin hasil maksimal.
Di gym, pelatih biasanya menyediakan sesi HIIT dalam bentuk group class atau program individual. Peralatan seperti battle rope, kettlebell, dan box jump sering digunakan untuk meningkatkan intensitas.
HIIT terbukti dapat meningkatkan VO2 max, memperbaiki metabolisme glukosa, serta menurunkan kadar kolesterol jahat jika dilakukan rutin selama beberapa minggu.
Latihan ini juga menarik karena tidak membutuhkan waktu lama. Cukup 20–30 menit per sesi, tiga kali seminggu, Anda sudah bisa merasakan peningkatan signifikan.
3. Elliptical Trainer: Pilihan Aman bagi Pemula dan Cedera Ringan
Bagi Anda yang ingin latihan tanpa tekanan tinggi pada sendi, elliptical machine bisa jadi solusi. Alat ini memungkinkan gerakan kaki dan tangan bersamaan dalam pola elips, sehingga lebih ringan di lutut.
Latihan kardio dengan elliptical sangat cocok bagi pemula atau mereka yang dalam masa pemulihan cedera. Meski terkesan ringan, kalori yang terbakar tetap signifikan tergantung durasi dan intensitasnya.
Keunggulan elliptical terletak pada gerakan yang menyeluruh. Anda bisa melatih tubuh bagian atas dan bawah dalam satu waktu, membuatnya efisien bagi yang ingin hasil cepat tanpa beban berlebih.
Tambahan fitur digital pada elliptical juga membantu Anda memantau detak jantung, jarak tempuh, dan kalori terbakar secara real-time. Dengan begitu, progres latihan bisa lebih terukur.
Latihan dengan elliptical juga bisa divariasikan menggunakan reverse pedaling untuk melibatkan kelompok otot berbeda, sehingga hasilnya lebih merata.
4. Latihan Kardio Low Impact: Aman, Stabil, dan Konsisten
Tidak semua orang bisa melakukan latihan kardio berdampak tinggi. Karena itu, pilihan low impact cardio sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tanpa membebani sendi.
Contoh latihan ini antara lain bersepeda statis, aerobik ringan, dan rower machine. Meski gerakannya lebih lembut, Anda tetap bisa membakar kalori dan menjaga kebugaran jantung.
Gym modern biasanya menyediakan ruangan khusus cardio zone yang ramah bagi peserta dengan kebutuhan latihan ringan. Musik pelan dan pencahayaan hangat menambah kenyamanan saat berolahraga.
Latihan low impact cocok dilakukan pagi hari untuk memulai hari dengan energi positif, atau malam hari sebagai pendinginan setelah rutinitas berat.
Keuntungan lainnya, latihan ini bisa dilakukan dalam jangka panjang tanpa risiko cedera besar. Cocok bagi lansia, ibu hamil, atau mereka yang baru kembali berolahraga setelah lama vakum.
5. Kardio Sirkuit (Cardio Circuit): Kombinasi Dinamis Tanpa Bosan
Cardio circuit adalah gabungan dari beberapa gerakan kardio yang dilakukan berturut-turut dengan waktu istirahat minimal. Misalnya, Anda bisa menggabungkan 3 menit treadmill, 3 menit skipping, dan 3 menit rowing.
Metode ini sangat cocok untuk menjaga heart rate tetap tinggi dan meningkatkan pembakaran lemak secara terus-menerus. Selain itu, Anda tidak mudah bosan karena jenis gerakannya bervariasi.
Pelatih gym biasanya menyusun cardio circuit dalam sesi berdurasi 30–45 menit. Anda akan berpindah dari satu alat ke alat lain, seperti jump rope, cycling machine, dan kettlebell swing.
Latihan ini melatih ketahanan fisik dan fokus secara bersamaan. Jika dilakukan konsisten, cardio circuit sangat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan sistem kardiovaskular secara signifikan.
Banyak anggota gym yang memilih cardio circuit karena efisien dan terasa seperti game. Latihan ini juga menumbuhkan semangat kompetitif yang membuat Anda semakin giat berolahraga.
6. Latihan Kardio Berbasis Musik: Zumba dan Dance Cardio
Salah satu cara menyenangkan untuk melakukan latihan kardio di gym adalah mengikuti kelas zumba atau dance cardio. Musik yang energik dan gerakan menari membuat olahraga terasa seperti hiburan.
Jenis latihan ini sangat digemari oleh wanita karena bisa membakar lemak sekaligus memperbaiki mood. Dalam satu sesi berdurasi 45 menit, Anda bisa membakar hingga 500 kalori.
Instruktur biasanya memadukan gerakan tarian Latin, hip-hop, hingga jazz untuk menciptakan latihan yang menyenangkan. Kelas ini juga cocok untuk membangun komunitas sehat yang saling mendukung.
Selain itu, dance cardio terbukti mampu meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kelenturan tubuh. Sangat ideal bagi Anda yang tidak suka olahraga monoton dan ingin tetap aktif.
Latihan berbasis musik juga ampuh mengatasi stres. Perpaduan ritme, gerakan, dan atmosfer positif membuat tubuh dan pikiran terasa lebih segar setelah latihan.
7. Latihan Kardio dengan Alat Tambahan: Tingkatkan Intensitas dan Hasil
Beberapa gym menyediakan peralatan tambahan untuk memperkaya sesi kardio Anda. Misalnya, battle rope, kettlebell, skipping rope, hingga sled push. Alat ini membantu meningkatkan variasi dan intensitas latihan.
Menggunakan alat-alat tersebut, Anda bisa melakukan gerakan yang melibatkan otot inti, kaki, dan lengan secara bersamaan. Efeknya, kalori terbakar lebih banyak dalam waktu lebih singkat.
Pelatih biasanya merekomendasikan alat sesuai dengan tujuan latihan. Untuk membentuk otot sekaligus kardio, rowing machine sangat disarankan karena melibatkan hampir seluruh otot tubuh.
Beberapa alat seperti spin bike juga bisa digunakan dalam sesi kelompok, yang membuat latihan lebih semangat karena suasana kompetitif.
Alat tambahan ini membuat sesi kardio lebih dinamis, dan cocok bagi Anda yang sudah bosan dengan treadmill atau elliptical. Cobalah eksplorasi berbagai alat untuk hasil lebih maksimal!
Kesimpulan: Latihan kardio di gym bukan sekadar alat untuk membakar lemak, melainkan juga investasi jangka panjang bagi kesehatan jantung, metabolisme, dan kestabilan mental. Jangan ragu untuk mencoba berbagai jenis latihan yang sesuai kebutuhan Anda. Jika artikel ini bermanfaat, silakan bagikan, klik suka, dan tinggalkan komentar tentang latihan kardio favoritmu!
