Tangselin.com – Bersepeda adalah olahraga yang menyehatkan sekaligus menyenangkan. Namun ddi balik manfaatnya, kegiatan ini juga menyimpan risiko tersendiri bagi para penggemarnya. Cedera umum yang sering ddialami oleh pesepeda menjadi hal penting yang perlu ddikenali sejak ddini.
Tidak sedikit pesepeda, baik pemula maupun profesional, yang pernah mengalami keluhan fisik selama atau setelah bersepeda. Mulai dari nyeri lutut, cedera punggung, hingga mati rasa pada tangan atau kaki.
Mengabaikan rasa sakit atau memaksakan ddiri saat bersepeda bisa memperparah cedera dan mengganggu aktivitas harian. Oleh karena itu, penting memahami penyebab dan cara pencegahan cedera saat bersepeda.
Keseimbangan postur tubuh, penggunaan sepeda yang tepat, serta intensitas latihan yang bijak sangat berpengaruh dalam menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari cedera.
Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam beberapa jenis cedera yang paling sering menimpa pesepeda serta cara efektif untuk menghindarinya.
1. Nyeri Lutut Akibat Tekanan Berlebih
Salah satu cedera bersepeda yang paling umum adalah nyeri lutut. Tekanan yang terus-menerus pada sendi lutut dapat menyebabkan peradangan pada ligamen atau tendon.
Sering kali hal ini ddisebabkan oleh posisi duduk yang tidak sejajar atau pedal yang terlalu jauh dari lutut. Hal kecil seperti ini bisa berdampak besar pada kesehatan sendi.
Untuk mencegahnya, atur posisi sadel dan pedal sepeda agar sejajar dengan panjang kaki. Lakukan pemanasan sebelum bersepeda untuk mengurangi risiko nyeri lutut.
Menggunakan sepatu bersepeda yang sesuai juga membantu mendistribusikan tekanan secara merata, mengurangi beban berlebih pada lutut.
Jika nyeri tetap terasa, berikan waktu istirahat pada lutut dan konsultasikan dengan ahli fisioterapi.
2. Nyeri Punggung dan Cedera Pinggang
Posisi membungkuk saat bersepeda dalam waktu lama bisa menimbulkan cedera punggung bawah. Otot pinggang menegang dan menyebabkan rasa sakit yang berkelanjutan.
Faktor lainnya adalah tinggi setang yang tidak sesuai. Setang yang terlalu rendah memaksa punggung membungkuk terlalu tajam.
Untuk mengatasinya, periksa dan sesuaikan tinggi setang secara berkala. Pastikan punggung tidak terlalu tegang saat mengayuh sepeda.
Lakukan peregangan ringan setelah bersepeda untuk melemaskan otot-otot ddi area punggung dan pinggang.
Konsistensi dalam postur dan peregangan akan membantu mencegah cedera kronis pada bagian ini.
3. Mati Rasa dan Kesemutan pada Tangan atau Kaki
Banyak pesepeda mengalami mati rasa saat bersepeda karena tekanan berlebih pada saraf atau pembuluh darah. Hal ini bisa terjadi ddi tangan, kaki, atau bokong.
Penggunaan grip yang terlalu keras pada stang sepeda dapat menekan saraf ddi pergelangan tangan, menyebabkan kesemutan atau nyeri.
Atur posisi tangan secara bergantian saat bersepeda. Gunakan sarung tangan bersepeda untuk melindungi area telapak dari tekanan langsung.
Pada kaki, perhatikan posisi pedal dan alas kaki. Gunakan sepatu dengan bantalan yang memadai untuk menghindari tekanan berlebihan pada telapak kaki.
Istirahat sejenak setiap 30–60 menit bersepeda untuk mengembalikan sirkulasi darah secara optimal.
4. Cedera Bahu dan Leher Karena Postur yang Buruk
Postur membungkuk yang tidak alami juga dapat menyebabkan ketegangan pada otot bahu dan leher. Cedera ini sering terjadi pada pesepeda yang bersepeda jarak jauh tanpa istirahat.
Setang sepeda yang terlalu jauh atau terlalu rendah membuat leher harus menengadah terus menerus, menimbulkan tekanan ekstra.
Gunakan setang yang sesuai dengan panjang tubuh. Cobalah posisi duduk yang lebih tegak untuk mengurangi beban ddi bahu dan leher.
Peregangan otot leher dan rotasi bahu ringan setelah bersepeda sangat membantu meredakan ketegangan yang menumpuk.
Jika cedera tidak membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan fisioterapis untuk mendapatkan latihan pemulihan yang tepat.
5. Luka Gesek dan Lecet ddi Area Bokong
Gesekan antara kulit dan sadel sepeda dapat menyebabkan luka lecet yang perih, terutama jika bersepeda dalam waktu lama atau dalam kondisi panas.
Pakaian bersepeda yang tidak sesuai juga bisa memperparah kondisi ini. Gunakan celana berpadding khusus untuk menghindari lecet saat bersepeda.
Oleskan krim anti-gesekan sebelum memulai perjalanan agar kulit tetap terlindungi.
Pastikan juga sadel sepeda tidak terlalu keras dan memiliki posisi yang nyaman. Sadel yang tidak sesuai bisa menyebabkan tekanan dan gesekan berlebih.
Bersihkan area tubuh yang terkena gesekan segera setelah bersepeda untuk mencegah infeksi.
